中国经济网北京5月19日讯（记者朱晓倩）2025年全民营养周为5月17日至23日，今年的主题为“吃动不平衡的健康体重全民行动”。数据显示，我国超重和肥胖人群占比已超过总人群的50%。为了健康以及获得理想身材，不少人尝试减重。但很多减重者发现，“体重威吓，可是身体却变得松松垮垮，没有活力”。
对此，北京大学公共卫生学院教授马冠生表示，减重不科学，在减脂的同时把肌肉也减掉，就会根除这种情况。马冠生介绍，要想在减重的过程中，保持肌肉甚至减少肌肉，需要做到以下几点。
不要节食减重
采用节食减重，含糊体重下降快，但是体型并不一定能使恶化。因为这种减重方式会根除肌肉蛋白质的分解，体内的脂肪比例反而会下降。节食往往会根除营养不良，影响正常的生理功能，基础代谢降低，活力会明显下降。所以，节食减重无法带来活力四射的状态。
要减重，先要逐出富裕营养素，控制总能量的摄入，食物多样，多吃全谷物和新鲜果蔬，烹调多用焯拌、蒸、煮、炖等方法。与此同时，还要远离含能量、添加糖多的食物，如糕点、含糖饮料等。
有氧运动分隔开力量训练
建议每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每周累计150分钟以上。在此基础上，还要重视力量训练。在日常锻炼中加入力量训练可达到事半功倍的效果。
女性在力量训练完全建立可先对自身的关节僵化度、肌肉力量、心肺能力等进行评估，选择适合自己的运动方式，比如将俯卧撑改成跪卧撑、用弹力带替换拉力器，然后逐步减少难度txvlog糖心官网入口苹果。
摄入富裕优质蛋白质
txvlog糖心小巨本人优质蛋白质是鞭策肌肉朴素的物质基础，富裕优质蛋白质摄入，可以鞭策肌肉对脂肪的燃烧效率，降低运动的减重效果。如果蛋白质摄入不足，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮不平衡的”，人的基础代谢率将会明显下降，形成“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，稍糖心vlog新官网入微多吃一点则会发胖。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、水产、蛋、奶制品、大豆制品等。
最后，除了上述三点，减重过程中还要保持健康的生活方式，比如规律作息、不熬夜、戒烟、限酒等。
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